经常性耳聋耳鸣可通过改善生活习惯、避免噪音刺激、调节情绪压力、适当按摩耳部、及时就医检查等方式缓解。具体分析如下：
1.改善生活习惯：保证充足睡眠有助于缓解耳部疲劳，避免熬夜或过度劳累。饮食上减少高盐高脂食物摄入，多补充富含锌、镁等微量元素的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于维持耳蜗功能稳定。戒烟限酒可减少内耳血管收缩，降低耳鸣加重的风险。
2.避免噪音刺激：长期暴露于嘈杂环境易损伤听觉细胞，建议佩戴防护耳塞或减少接触高分贝噪音。使用耳机时控制音量在60分贝以下，单次使用不超过1小时。日常生活中远离施工、机械轰鸣等持续性噪音源，给耳部创造安静恢复环境。
3.调节情绪压力：焦虑紧张可能加重耳鸣症状，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。培养兴趣爱好如绘画、园艺等转移注意力，减少对耳鸣的过度关注。必要时寻求专业心理疏导，避免情绪波动引发自主神经紊乱。
4.适当按摩耳部：轻柔按压耳垂后方翳风穴或耳屏前听宫穴，每次3-5分钟可促进局部血液循环。用掌心搓热后捂住双耳缓慢揉动，有助于缓解耳闷胀感。注意力度适中，避免用力过猛导致不适。
5.及时就医检查：若症状持续或加重，需进行纯音测听、声导抗等专业检测排除器质性疾病。根据诊断结果可能采用药物、针灸或物理治疗，突发性耳聋需在72小时内干预以提高恢复几率。
出现耳聋耳鸣时避免自行服用不明药物，勿用力擤鼻或频繁掏耳。症状伴随眩晕、头痛需立即就诊，日常记录发作频率和持续时间便于医生判断。保持规律作息与平和心态对预防复发尤为重要。
