右后腰疼痛可通过热敷促进局部血液循环、适当拉伸放松腰部肌肉、调整坐姿避免长时间保持固定姿势、服用非处方消炎药物缓解炎症、按摩腰部缓解肌肉紧张。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛和僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.适当拉伸放松腰部肌肉：缓慢进行腰部侧弯、扭转等动作，每次保持10-15秒，重复3-5次。拉伸可缓解肌肉过度紧张，改善活动受限。动作需轻柔，避免突然用力或幅度过大，以免加重损伤。
3.调整坐姿避免长时间保持固定姿势：保持腰部挺直，必要时使用靠垫支撑，每隔1小时起身活动5分钟。不良坐姿会增加腰椎压力，导致肌肉疲劳，正确姿势能减少腰部负担。
4.服用非处方消炎药物缓解炎症：如布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量服用。药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和肿胀。连续服用不超过3天，胃肠不适者需饭后服用。
5.按摩腰部缓解肌肉紧张：用手掌或拇指轻柔按压疼痛点，配合揉捏手法，每次10分钟。按摩可促进局部血液循环，松解粘连组织。力度需均匀，避免暴力按压引发二次损伤。
疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、发热等症状需及时就医。避免提重物或剧烈运动，睡眠时选择硬板床，饮食注意补充钙质和维生素D。
