脚后跟疼痛的治疗方法包括休息减少足部负重、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足部长期承重可能加重脚跟疼痛，建议减少站立或行走时间，避免剧烈运动。短期内使用拐杖分担压力，选择软底鞋减少冲击。夜间可用护具固定足部，防止筋膜挛缩。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制痛觉神经传导。避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选购具有足弓承托功能的鞋垫，均匀分散足底压力。鞋跟处加厚缓冲层，减少行走时震动。避免穿平底鞋或高跟鞋，选择透气稳定的运动鞋。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位伸直腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，保持30秒。或站立扶墙，患侧腿后伸，脚跟着地，感受小腿后侧拉伸。每日重复3组，逐步增加强度。
5.服用非甾体抗炎药物：在医生指导下使用口服或外用抗炎药，缓解局部无菌性炎症。注意胃肠道反应，避免长期使用。配合局部药膏按摩，促进药物吸收。
治疗期间需保持合理体重，减轻足部负荷。避免赤脚行走或长时间站立硬质地面。若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，应及时就医排除其他病变。根据个体情况调整治疗方案，切勿自行加大药物剂量。
