孕晚期晚上肚子发紧可尝试调整睡姿、放松呼吸、减少活动、补充水分、及时就医。具体分析如下：
1.调整睡姿：孕晚期肚子发紧可能与子宫受压有关，建议采取左侧卧位睡眠，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。侧卧时可在双腿间放置枕头支撑，保持骨盆稳定。避免仰卧或右侧卧，以免加重不适。若变换体位后症状未缓解，需结合其他方法。
2.放松呼吸：深呼吸练习能缓解腹部紧张，通过缓慢用鼻吸气、用口呼气的方式放松盆底肌和腹肌。可配合温热毛巾敷于腹部，促进局部血液循环。避免过度紧张情绪，因焦虑可能加重宫缩样反应。
3.减少活动：夜间频繁活动可能诱发假性宫缩，建议睡前减少起身次数，避免长时间站立或行走。如需移动，动作需轻缓。白天避免提重物或过度劳累，减少子宫肌肉的异常收缩。
4.补充水分：脱水可能引发子宫敏感性增高，睡前适量饮用温水，保持体液平衡。注意观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。避免一次性大量饮水，以免加重膀胱压迫。
5.及时就医：若肚子发紧伴随规律疼痛、出血或胎动异常，需立即就医排除早产或胎盘异常。医生可能通过胎心监护评估胎儿状况，必要时给予药物抑制宫缩。
孕晚期生理性宫缩通常无碍，但需与病理性情况区分。子宫肌肉的间歇性收缩是正常现象，但频率或强度异常时需专业评估。日常记录宫缩时间和伴随症状有助于医生判断。
