坐飞机耳鸣可以通过咀嚼口香糖或吃东西、打哈欠或张大嘴巴、捏鼻鼓气法、使用耳塞或降噪耳机、服用减充血剂缓解。具体分析如下：
1.咀嚼口香糖或吃东西：通过下颌运动促进耳咽管开放，平衡中耳内外压力。咀嚼动作能刺激唾液分泌，带动肌肉收缩，帮助耳咽管通气。建议选择耐嚼的食物，如口香糖或硬糖，飞行全程可间断进行。
2.打哈欠或张大嘴巴：主动打哈欠能牵拉耳咽管周围肌肉，促使管道扩张。若无法自然打哈欠，可模仿打哈欠动作，充分张开嘴巴至极限位置，保持数秒后重复。此方法直接作用于耳咽管功能，适合起飞降落阶段使用。
3.捏鼻鼓气法：深吸气后捏住鼻子，闭口缓慢呼气，使气流通过耳咽管进入中耳。操作时需控制力度，避免用力过猛导致鼓膜损伤。儿童需在指导下进行，感冒或鼻塞时禁用此法。
4.使用耳塞或降噪耳机：外部压力变化是耳鸣主因，专用飞行耳塞可减缓气压波动对鼓膜的冲击。降噪耳机通过声波抵消技术降低环境噪音，间接减轻耳部不适。建议选择硅胶材质耳塞确保舒适度。
5.服用减充血剂：鼻黏膜肿胀会阻塞耳咽管，减充血剂能收缩血管缓解肿胀。需在航前咨询医师，按剂量服用，避免长期使用引发药物性鼻炎。合并高血压或心脏病者慎用。
飞行前避免过度疲劳，确保鼻腔通畅。感冒或鼻窦炎发作期间尽量避免乘机，必要时可延迟行程。出现持续耳鸣或听力下降需及时就医排查器质性病变。
