膝盖骨刺应注意控制体重减轻关节负担、避免长时间保持固定姿势、选择低冲击运动如游泳或骑自行车、穿戴护膝或使用拐杖辅助行走、遵医嘱进行理疗或药物缓解疼痛。具体分析如下：
1.控制体重减轻关节负担：体重过大会增加膝关节压力，加速软骨磨损。保持合理体重能有效降低骨刺对关节的刺激，减少疼痛发作频率。日常饮食需均衡，避免高热量食物，结合适度运动维持健康体态。
2.避免长时间保持固定姿势：久坐或久站会导致膝关节僵硬，局部血液循环不畅。建议每隔30分钟活动关节，做简单伸展动作。工作时可调整座椅高度，避免膝盖过度弯曲。
3.选择低冲击运动如游泳或骑自行车：这类运动对关节冲击小，能增强肌肉力量而不加重损伤。游泳时水的浮力可分担体重，骑车则需调整座椅至膝盖微屈状态。避免跑步、跳跃等高负荷活动。
4.穿戴护膝或使用拐杖辅助行走：护膝能稳定关节，减少异常摩擦；拐杖可分担部分体重，缓解行走时疼痛。选择透气性好的护具，避免过紧影响血液循环。
5.遵医嘱进行理疗或药物缓解疼痛：热敷、针灸等理疗可促进局部代谢，消炎止痛药物需严格按剂量使用。不可自行长期服用止痛药，以免掩盖病情或引发副作用。
日常需关注天气变化，寒冷潮湿可能加重症状，注意保暖。鞋子应选软底防滑款，减少行走时震动。疼痛加剧或关节活动受限时需及时就医，避免延误治疗。
