冬天容易便秘吗

张继舜 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等消化内科

冬天相对容易便秘。

在冬天，的运动量通常会减少。寒冷的天气使得很多人不愿意外出活动，身体缺乏运动时，肠道蠕动的速度就会减慢，这就容易导致便秘。而且，冬天的饮食习惯也有所改变。相较于其他季节，冬季更倾向于食用高热量、高脂肪、低纤维的食物，像肉类、油炸食品等，而新鲜蔬菜和水果的摄入量相对减少。高纤维食物的缺乏会使粪便体积减小，难以刺激肠道正常蠕动，从而增加便秘的风险。另外，冬天天气干燥，人体水分流失较快，如果没有及时补充足够的水分，肠道内的水分也会减少，使得粪便干结，不易排出体外。

为了预防冬天便秘，要注意多方面的问题。饮食上，要尽量保证膳食均衡，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。例如，每天可以吃一个苹果、一把燕麦片等。即使天气寒冷，也要保持适度的运动，可以选择在室内进行一些简单的运动，像瑜伽、跳绳等。同时，要养成良好的饮水习惯，不要等到口渴了才喝水，每天至少饮用1500-2000毫升的水，以保持肠道湿润。还应养成规律的排便习惯，尽量每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

2025-03-13 浏览 1

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