四肢疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度拉伸或按摩放松肌肉、服用非处方止痛药物短期控制症状、调整日常姿势避免劳损、保证充足休息促进组织修复。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性肌肉劳损或僵硬，通过扩张血管促进血液循环，减轻酸痛感；冷敷更适合急性扭伤或炎症，能收缩血管减少肿胀。每次敷15-20分钟，间隔1小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
2.适度拉伸或按摩放松肌肉：轻柔拉伸可改善肌肉紧张状态，如手臂疼痛时做肩关节环绕，腿部疼痛时伸展腘绳肌。按摩重点按压疼痛周围而非痛点，手法以揉捏、推拿为主，每次10-15分钟，力度以轻微酸胀为宜。
3.服用非处方止痛药物短期控制症状：常见药物如对乙酰氨基酚或布洛芬，需按说明书剂量服用，连续使用不超过3天。胃肠道敏感者应饭后服药，避免与其他抗炎药同服，出现皮疹或头晕需立即停药。
4.调整日常姿势避免劳损：长期伏案工作需保持脊柱直立，肘部与桌面平齐；睡眠时避免单侧压迫四肢，枕头高度以支撑颈椎自然曲度为佳。每1小时起身活动5分钟，减少固定姿势导致的肌肉疲劳。
5.保证充足休息促进组织修复：疼痛期间避免剧烈运动，每日睡眠不少于7小时。夜间疼痛加重时可垫高患肢，如小腿疼痛时在膝下放置软枕，减轻静脉回流压力。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热需及时就医。避免自行使用强效药膏或过度依赖止痛药，饮食中增加富含钙质和维生素的食物有助于骨骼肌肉健康。
