大腿根部与胯连接处疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当休息避免剧烈运动加重损伤、轻柔拉伸改善关节活动度、穿戴护具稳定髋关节、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进血液循环，放松紧绷的肌肉和筋膜，缓解因劳损或受凉引起的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免剧烈运动加重损伤：暂停跑步、跳跃等高冲击运动，减少长时间站立或行走。休息有助于减轻关节和软组织负担，防止炎症进一步恶化。可尝试平躺时抬高下肢，促进血液回流。
3.轻柔拉伸改善关节活动度：缓慢进行髋关节内收、外展及旋转的拉伸动作，如仰卧位抱膝或坐位分腿前倾。拉伸需控制在无痛范围内，每次保持15-30秒，重复3-5次。过度拉伸可能拉伤韧带。
4.穿戴护具稳定髋关节：选择弹性绑带或髋关节固定带，适度加压以限制异常活动。护具可减少行走时关节摩擦，尤其适用于韧带松弛或轻度滑膜炎的情况。夜间睡眠时需摘下避免影响血液循环。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下使用口服或外用药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解肿胀和疼痛。连续用药不超过一周，胃肠道不适者需谨慎。
疼痛持续超过两周或伴随红肿、发热需及时就医。避免自行按摩或用力按压痛处，防止软组织损伤加重。日常注意保暖，久坐时每隔1小时起身活动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
