脾虚脾湿的调理需从健脾祛湿入手，结合饮食、生活习惯及中医调理综合改善。脾虚指脾胃功能减弱，运化水谷能力下降；脾湿则是湿邪困脾，进一步阻碍运化，常见症状如食欲不振、腹胀、大便黏腻、肢体困重等。调理核心在于恢复脾胃运化功能，同时化解体内湿浊。
饮食调理是基础。选择性质平和、易消化的食物，如山药、莲子、芡实、薏苡仁等，可健脾渗湿。避免生冷、油腻、甜腻食物，以免加重湿气。夏季可适量食用冬瓜、赤小豆等利湿食材，冬季可加入生姜、陈皮温中化湿。食疗方如四神汤茯苓、山药、莲子、芡实适合长期调养。饮食需定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，减轻脾胃负担。
生活习惯同样关键。适度运动如八段锦、散步等能促进气血运行，帮助湿气排出。避免久坐或过度劳累，以免耗伤脾气。注意保暖，尤其腹部避免受凉，防止外湿侵袭。情绪管理也很重要，思虑过度易伤脾，保持心态平和有助于脾胃功能恢复。中医调理可结合艾灸如足三里、中脘穴或中药如参苓白术散、平胃散，但需在专业医师指导下进行。
注意事项包括避免盲目进补或滥用祛湿药物，过度祛湿可能损伤阴液。湿气重者需分清寒湿或湿热，调理方法不同。长期症状未改善或伴随严重乏力、消瘦等，需及时就医排查其他疾病。孕妇、儿童等特殊人群调理需谨慎，应在医生指导下进行。调理过程中需耐心，脾胃功能恢复需循序渐进，不可急于求成。
