怀孕五个月肚皮撑得难受可以尝试调整饮食结构、选择宽松舒适的衣物、保持适度活动、采用侧卧睡姿、进行轻柔按摩。具体分析如下：
1.调整饮食结构：怀孕五个月子宫增大可能压迫胃部，导致腹胀不适。建议少食多餐，避免一次性摄入过多食物加重负担。减少高油高糖及易产气食物如豆类、碳酸饮料的摄入，多选择易消化的清淡食物如粥、蒸菜。适当增加膳食纤维预防便秘，但需控制量避免肠道过度蠕动。
2.选择宽松舒适的衣物：紧身衣物会加剧腹部压迫感，影响血液循环。建议穿着孕妇专用托腹裤或高腰棉质内裤，减少腰部束缚。上衣选择弹性面料，避免勒痕。夜间睡眠时可解开裤扣放松腹部，夏季注意选择透气材质防止闷热不适。
3.保持适度活动：长时间静坐或躺卧会加重胀气。建议每天进行30分钟低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，促进肠道蠕动缓解腹胀。避免突然弯腰或久站，活动时使用托腹带分担重力。若出现宫缩或疼痛需立即停止并就医。
4.采用侧卧睡姿：仰卧可能压迫下腔静脉引发不适。建议左侧卧位改善胎盘供血，双腿间夹孕妇枕减轻腰部压力。睡前可抬高下肢15分钟促进血液回流。床垫选择中等硬度，过软易导致脊柱变形。
5.进行轻柔按摩：顺时针按摩腹部促进肠蠕动，注意避开子宫位置。使用温热毛巾敷于腰部缓解肌肉紧张，温度不超过40℃。可配合植物精油舒缓皮肤瘙痒，但需避开孕早期及过敏体质。
孕期腹部不适多为生理性变化，若伴随持续疼痛、出血或胎动异常需及时就医排查病理因素。日常注意观察身体信号，避免过度焦虑影响胎儿发育。
