老年人手脚发麻可通过适度运动促进血液循环、调整饮食补充营养、保持正确姿势避免压迫神经、定期按摩缓解肌肉紧张、及时就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.适度运动促进血液循环：手脚发麻与局部血液循环不畅有关，建议选择温和的运动方式如散步、太极拳或瑜伽，每天坚持30分钟。运动能增强血管弹性，改善末梢血液供应，避免长时间保持同一姿势。运动前后注意热身和拉伸，防止关节损伤。冬季需保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩加重症状。
2.调整饮食补充营养：缺乏维生素B族或矿物质可能引发神经功能障碍。日常可增加全谷物、绿叶蔬菜、坚果及鱼类摄入，补充维生素B1、B6、B12和镁元素。减少高盐高脂食物，控制血糖和血脂水平。若存在营养不良，可在医生指导下服用膳食补充剂。
3.保持正确姿势避免压迫神经：长期弯腰、跷二郎腿或枕头过高可能压迫神经根。坐姿需背部挺直，双脚平放地面；睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时双腿间垫软枕减轻腰椎压力。避免久坐或久站，每隔1小时活动四肢，放松颈部与腰部肌肉。
4.定期按摩缓解肌肉紧张：轻柔按摩手脚及关节周围，可刺激穴位如合谷、足三里，促进气血运行。使用掌心或指腹以打圈方式按压，配合温热毛巾敷贴效果更佳。若存在静脉曲张或皮肤破损需避开患处。按摩力度以酸胀感为宜，避免过度用力造成损伤。
5.及时就医排查潜在疾病：糖尿病、颈椎病或脑卒中等均可能导致手脚麻木，需通过血糖检测、影像学检查明确病因。医生可能开具营养神经药物或物理治疗方案，切勿自行服用止痛药掩盖症状。突发剧烈麻木伴随头晕、言语不清需立即送诊。
出现手脚发麻需戒烟限酒，避免熬夜加重代谢紊乱。情绪紧张可能诱发症状，可通过冥想或深呼吸调节。日常穿戴宽松衣物和鞋子，减少肢体束缚。若症状持续超过一周或反复发作，务必咨询专科医生。
