撞到小腿肿了可以冰敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、加压包扎减少渗出、服用活血化瘀药物缓解症状、避免剧烈活动防止二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷消肿止痛：撞伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：将受伤小腿垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助血液和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势，尤其在休息或睡眠时，可有效减轻肿胀。避免长时间下垂或站立，加重淤血。
3.加压包扎减少渗出：用弹性绷带从足部向膝盖方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能阻碍血液循环，需观察脚趾颜色和温度。加压能限制组织间隙液体积聚，加快消肿，但肿胀减轻后需松解绷带。
4.服用活血化瘀药物缓解症状：在医生指导下使用具有活血散瘀功效的中成药或外用药膏，促进局部淤血吸收。内服药需注意剂量和禁忌症，外用药避免涂抹于破损皮肤。药物辅助治疗可缩短恢复周期。
5.避免剧烈活动防止二次损伤：肿胀初期减少行走和跑跳，必要时使用拐杖分担负重。过早活动可能加重损伤或引发慢性炎症。待肿胀明显消退后逐步恢复运动量，以不引起疼痛为度。
受伤后72小时内观察肿胀是否持续加重，伴随剧烈疼痛或皮肤青紫需就医排除骨折。保持患处清洁干燥，避免按摩或热敷初期伤处。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物影响恢复。
