脚踝摔伤肿了可以采取冰敷消肿、加压包扎固定、抬高患肢促进回流、服用药物缓解症状、避免过早活动。具体分析如下：
1.冰敷消肿：冰敷能够收缩血管减少出血和渗出，降低局部代谢缓解疼痛。使用冰块或冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免皮肤直接接触冰块防止冻伤。伤后48小时内冰敷效果最佳，超过72小时可转为热敷促进吸收。
2.加压包扎固定：弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀避免过紧影响血液循环。包扎后观察脚趾颜色和温度，出现苍白或麻木需松解。严重肿胀或变形需就医排除骨折，必要时使用支具或石膏固定。
3.抬高患肢促进回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力减轻淤血和肿胀。夜间可用枕头垫高，白天静坐时保持足部抬高姿势。避免长时间下垂导致肿胀加重。
4.服用药物缓解症状：非甾体抗炎药可减轻疼痛和炎症反应，但需遵医嘱使用避免胃肠道刺激。外用药膏可辅助消肿，皮肤破损时禁用。过敏体质者用药前应咨询医师。
5.避免过早活动：急性期减少行走和负重，防止二次损伤。肿胀消退后逐步进行踝关节屈伸锻炼，恢复期可穿戴护踝保护。若两周未好转或出现异常响声需影像学检查。
受伤后48小时内禁止热敷或按摩。肿胀伴随皮肤青紫持续扩大需排除韧带撕裂。糖尿病患者或血液循环障碍者应特别警惕伤口愈合情况。康复期间饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
