一个肩膀高一个肩膀低可以通过调整日常姿势、加强肌肉锻炼、使用矫正器具、进行专业理疗、手术矫正改善。具体分析如下：
1.调整日常姿势：保持坐立时脊柱直立，避免长时间单侧负重或翘腿，工作台面高度需与肘部平齐，使用电子设备时注意双眼平视，睡觉时选择硬度适中的床垫并避免侧卧过高枕头。
2.加强肌肉锻炼：针对低侧肩部进行菱形肌与斜方肌中下束训练，如弹力带肩外旋、俯身划船；高侧肩部需放松胸小肌与上斜方肌，通过瑜伽猫式或筋膜球按压松解，每周3次均衡训练避免代偿。
3.使用矫正器具：定制矫形支具需经专业医师评估，每日佩戴不超过6小时以免肌肉萎缩，配合呼吸训练增强核心稳定性，夜间可使用体位矫正带维持肩胛对称。
4.进行专业理疗：针灸选取肩井、天宗等穴位调节气血，推拿采用滚法松解挛缩肌群，超声治疗促进局部血液循环，疗程需持续4周以上并结合动态评估调整方案。
5.手术矫正：适用于骨骼畸形或保守治疗无效者，需通过全脊柱X光排除侧弯，术后需佩戴固定支具3个月并逐步进行关节活动度训练，存在神经损伤或感染风险。
矫正过程中需避免突然增加运动强度，穿戴过紧衣物可能影响血液循环，疼痛加剧应立即停止训练并就医，长期伏案者每小时应起身活动肩颈，青少年骨骼未闭合阶段干预效果更显著。
