胳膊里面筋疼抽痛可以尝试热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸放松痉挛的筋膜、轻柔按摩促进血液循环、避免过度用力或重复动作、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，增加患处血流量，加速代谢废物排出。将毛巾浸入40℃左右温水拧干，敷在疼痛部位15分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷尤其适合慢性劳损或受凉引起的筋痛，但对急性红肿需改用冷敷。
2.适度拉伸放松痉挛的筋膜：缓慢伸展肘关节和腕关节，保持动作15秒后放松，重复5次。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免剧烈疼痛。例如手掌向下压桌面伸展前臂屈肌，或双手背后交握拉伸肩臂。过度拉伸可能加重损伤，需根据疼痛程度调整力度。
3.轻柔按摩促进血液循环：用拇指指腹沿疼痛筋络顺时针打圈按压，力度以酸胀但不刺痛为度。配合活络油效果更佳，每次按摩10分钟。避免直接按压肿胀或瘀青部位，防止毛细血管破裂。按摩可松解粘连组织，但外伤或炎症急性期禁用。
4.避免过度用力或重复动作：暂停提重物、打球等需要手臂发力的活动，减少键盘打字等重复性动作。必要时使用护腕或弹性绷带分担压力。长期劳损需调整工作姿势，如电脑屏幕与视线平齐，前臂有支撑以减少筋膜负荷。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症导致的抽痛。按说明书剂量服用，一般不超过3天。胃肠功能较弱者建议饭后服用，出现皮疹或腹痛立即停药。药物仅对症处理，反复发作需排查颈椎病或肌腱炎。
出现持续疼痛伴关节活动受限、夜间加重或皮肤发麻时，应及时就医排除神经压迫或器质性病变。治疗期间保持充足睡眠，饮食增加山药、薏仁等健脾化湿食材，避免冷水刺激患处。
