锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

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锻炼后肌肉酸痛一般是运动不当肌肉当中乳酸堆积过多引起的，可以通过注意休息、局部按揉、局部热敷、局部冷敷、药物治疗等方式缓解，如有不适症状，应及时就医，避免对身体健康造成影响。

1.注意休息。

在长时间锻炼之后，应注意休息，避免继续运动导致酸痛的症状加重，也应避免进行其他剧烈运动。

2.局部按揉。

可以对不适部位的肌肉进行按压或者按揉，有助于放松局部肌肉，帮助减少局部乳酸，辅助缓解不适症状。

3.局部热敷。

患者可以使用热毛巾或热水袋对肌肉进行热敷，有利于加快局部血液循环，促进乳酸在体内的新陈代谢。

4.局部冷敷。

使用冷毛巾或者冰块进行冷敷，可以抑制局部血液循环，缓解肌肉发酸、水肿等现象。

5.药物治疗。

如果疼痛情况比较严重，患者可以遵医嘱服用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片、布洛芬缓释片等药物治疗。

建议患者在运动之前，尽量做好热身活动和局部拉伸，如果后续出现不适症状，建议查明病因后对症治疗。

2023-12-01 浏览 5

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