饭后多少时间适宜跑步

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后一般1.5到2小时适宜跑步。

饭后不宜立即跑步，是因为进食后，肠胃需要消化食物，此时大部分血液会流向胃肠道以帮助消化吸收。如果马上跑步，身体的血液会重新分配，流向运动器官，如肌肉等，这就会导致胃肠道的血液供应减少，影响消化功能，可能引起消化不良、腹痛、恶心、呕吐等不适症状。经过1.5到2小时后，胃部的食物已经有了一定程度的消化，肠胃的负担相对减轻，此时进行跑步等运动，身体能够较好地适应，既可以达到锻炼身体的目的，又不会对肠胃等器官造成不良影响。

在饭后1.5到2小时跑步时也有一些注意事项。首先，跑步前要进行适当的热身，让身体从相对静止的状态逐渐过渡到运动状态，避免突然剧烈运动造成肌肉拉伤等问题。其次，跑步的强度要适中，不要一开始就进行高强度的跑步，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。再者，跑步后也不要马上大量饮水或者进食，因为跑步后身体的血液循环还处于比较活跃的状态，马上饮水或进食可能会给身体带来不适，应休息一段时间后再补充适量的水分和营养物质。

2024-12-02 浏览 1

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