后背脊柱两侧肌肉酸痛可通过热敷缓解局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌群、按摩推拿疏通经络、调整坐姿避免长期固定姿势、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：使用热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉僵硬和疼痛。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度拉伸放松紧张肌群：进行背部伸展运动，如猫式伸展或靠墙站立伸展。动作需缓慢，保持15-30秒，重复3-5次。拉伸可减轻肌肉痉挛，改善柔韧性，避免因长期紧张导致慢性劳损。
3.按摩推拿疏通经络：以拇指或掌根沿脊柱两侧肌肉轻柔按压，从颈部至腰部方向推拿。力度适中，以酸胀感为宜，每次10-15分钟。按摩能松解粘连组织，缓解筋膜紧张，促进气血运行。
4.调整坐姿避免长期固定姿势：保持背部挺直，腰部垫靠支撑，每30分钟起身活动1-2分钟。不良坐姿会增加脊柱压力，导致肌肉代偿性紧张，正确姿势可减少劳损风险。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬或对乙酰氨基酚，按说明书剂量短期使用。药物可抑制前列腺素合成，缓解炎症反应和疼痛，但需避免长期服用以防胃肠道副作用。
出现持续疼痛或伴随麻木、无力等症状需及时就医。避免过度劳累或突然用力，睡眠时选择硬度适中的床垫。饮食注意补充钙质和维生素，维持肌肉神经正常功能。
