睡前洗澡有助睡眠吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

睡前洗澡有助于睡眠。

洗澡可以促进身体的血液循环，放松肌肉，缓解身体的疲劳感。当在一天的忙碌后，身体往往会处于紧张和疲惫的状态，而温热的洗澡水能够舒缓这种状态，让身体得到放松和舒缓。在洗澡的过程中，皮肤表面的血管会扩张，这有助于热量的散发，使身体的温度略微下降。这种体温的适度降低对于进入良好的睡眠状态是非常有利的，因为人体在睡眠时体温会自然下降，睡前洗澡正好顺应了这一过程。洗澡还可以清洁皮肤，去除身上的污垢和汗液，让感觉清爽舒适，这种良好的感觉也会在心理上产生积极的影响，有助于减轻压力和焦虑，进一步促进睡眠。而且，洗澡的过程本身也是一种放松的仪式，能够帮助从白天的繁忙和紧张中过渡到夜晚的宁静和休息状态，让大脑逐渐平静下来，为入睡做好准备。洗澡的时间和水温要适宜。如果洗澡时间离睡觉时间太近，可能会因为身体还处于比较活跃的状态而影响睡眠。水温也不宜过高，以免洗完澡后身体过于燥热。同时，洗完澡后要及时擦干身体，避免着凉。睡前洗澡在很多情况下是有助于睡眠的，但要掌握好正确的方法和时间，才能更好地发挥其促进睡眠的作用。

2024-08-21 浏览 9

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