睡前洗澡有助于睡眠吗

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等神经内科

睡前洗澡通常有助于睡眠。

洗澡可以促进身体的血液循环，放松肌肉，缓解身体的疲劳感。当在经过一天的活动后，身体往往会积累一定的疲劳和紧张，而温热的洗澡水能够舒缓这些不适，让身体进入一种较为松弛的状态。在洗澡的过程中，皮肤表面的血管会扩张，这有助于身体散热，使身体的核心温度下降。而核心温度的降低对于诱导睡眠是非常重要的，因为人体在准备进入睡眠状态时，核心温度会自然下降。洗澡还可以清洁皮肤，去除身上的污垢和汗渍，让感觉清爽舒适，这种良好的感觉也有利于更好地进入睡眠。

要想让睡前洗澡真正有助于睡眠，还需要注意一些细节。首先，洗澡的时间不宜离睡觉时间太近，最好提前一到两个小时洗澡，以免身体过热反而不利于睡眠。其次，洗澡水的温度要适宜，不能过冷或过热，一般以40℃左右为宜。再者，洗澡后要及时擦干身体，避免着凉。同时，要保持卧室的温度和湿度适宜，为睡眠创造一个良好的环境。如果在洗澡后能进行一些放松的活动，如阅读一本轻松的书、听一些轻柔的音乐等，对于促进睡眠会更有帮助。睡前洗澡在一定条件下是有助于睡眠的，但需要合理安排洗澡时间和注意相关细节，才能更好地发挥其促进睡眠的作用。

2024-08-21 浏览 3

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