睡觉鼻塞可通过保持室内湿度、热敷鼻部、调整睡姿、盐水冲洗鼻腔、按摩迎香穴缓解。具体分析如下：
1.保持室内湿度：干燥空气会刺激鼻黏膜导致充血，使用加湿器或将水盆放在暖气旁增加湿度，湿度维持在50%-60%能减少鼻腔干燥，缓解黏膜肿胀。睡前用湿毛巾擦拭地板也有助于临时保湿。
2.热敷鼻部：用温热毛巾敷在鼻梁及两侧，温度不超过40℃，每次10分钟。热量促进局部血液循环，减轻黏膜水肿，同时软化分泌物便于排出。避免温度过高或时间过长，防止皮肤烫伤。
3.调整睡姿：侧卧时上方鼻孔通气更顺畅，可减少单侧鼻腔压力。枕头垫高15-20cm形成头高脚低位，利用重力降低鼻窦充血概率。避免仰卧导致舌根后坠加重堵塞。
4.盐水冲洗鼻腔：将生理盐水注入洗鼻器清洁鼻腔，浓度0.9%最佳。冲洗能清除分泌物和过敏原，减少黏膜炎症反应。操作时头部倾斜45°，避免呛咳，每日不超过3次。
5.按摩迎香穴：鼻翼两侧凹陷处的迎香穴按压3-5分钟，力度以酸胀感为宜。刺激该穴位可疏通鼻部经络，缓解肌肉紧张，促进黏液排出。配合深呼吸效果更明显。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓涕需就医排查病因。避免用力擤鼻导致中耳炎，慎用血管收缩类鼻喷剂以防反弹性充血。睡前远离烟酒及辛辣食物，减少黏膜刺激。
