晚上睡觉鼻塞可尝试抬高枕头侧卧睡姿、热敷鼻部促进血液循环、盐水冲洗鼻腔减少分泌物、按摩迎香穴通窍缓解、保持室内湿度避免干燥。具体分析如下：
1.抬高枕头侧卧睡姿：睡觉时适当垫高枕头，头部高于心脏位置，有助于减轻鼻腔充血。侧卧姿势能避免平躺时鼻甲因重力进一步肿胀，改善单侧鼻腔通气。注意枕头高度以15cm为宜，过高可能引发颈椎不适。
2.热敷鼻部促进血液循环：用温热毛巾敷于鼻梁及两侧，温度控制在40℃左右，每次10分钟。热量能扩张局部血管，加速黏液流动，缓解黏膜水肿。避免温度过高烫伤皮肤，可重复操作2-3次。
3.盐水冲洗鼻腔减少分泌物：使用生理盐水或淡盐水冲洗鼻腔，浓度约为0.9%。借助洗鼻器或掌心吸入盐水后轻柔擤出，清除分泌物和过敏原。每日1-2次，操作时保持张口呼吸避免呛水。
4.按摩迎香穴通窍缓解：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用指腹顺时针按压50次，力度以轻微酸胀感为宜。刺激该穴位可疏通鼻部经络，缓解黏膜充血。配合深呼吸效果更佳，建议睡前操作。
5.保持室内湿度避免干燥：使用加湿器维持室内湿度在50%-60%，或在床头放置水盆。干燥空气易导致鼻黏膜干裂充血，适度湿润能保护鼻腔屏障功能。定期清洁加湿器防止霉菌滋生。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓涕等症状需及时就医。避免用力擤鼻以防损伤鼓膜，慎用血管收缩类鼻喷剂。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
