膝关节的肌腱损伤可通过休息与制动、冷敷与热敷交替、药物缓解症状、物理治疗促进修复、逐步恢复运动进行恢复。具体分析如下：
1.休息与制动：急性期需减少膝关节活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定关节，限制过度屈伸或旋转动作，减轻肌腱负荷。制动时间根据损伤程度调整，通常需2-4周，严重者延长至6周以上。过早活动可能导致肌腱愈合不良或再次撕裂。
2.冷敷与热敷交替：损伤初期48小时内冷敷可收缩血管，减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速炎症消散。交替使用需避免皮肤冻伤或烫伤，温度以耐受为宜。
3.药物缓解症状：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱控制剂量和疗程，避免胃肠道副作用。外用药膏或贴剂可辅助减轻局部症状。严重疼痛或肿胀可考虑局部注射治疗，但需谨慎评估适应症。
4.物理治疗促进修复：损伤稳定后采用超声波、电疗或针灸等物理疗法，刺激肌腱组织修复。手法按摩可松解粘连，改善关节活动度。治疗需由专业人员操作，根据恢复阶段调整方案，避免过度刺激。
5.逐步恢复运动：愈合后期在医生指导下进行低强度康复训练，如直腿抬高、静蹲等，增强肌肉力量。逐渐增加运动量和强度，避免跳跃或急转动作。恢复期间出现疼痛需立即停止并评估。
康复期间需保持均衡营养，补充蛋白质和维生素C以支持组织修复。避免长时间保持同一姿势，防止关节僵硬。定期复查评估恢复进度，调整治疗方案。如有持续疼痛或活动受限，及时就医排除并发症。
