运动后不宜马上喝水,一般建议休息10-15分钟后再喝水。
运动时,身体的血液循环加快,尤其是心脏和血管都处于一种相对高负荷的状态。如果运动后立刻大量饮水,会增加胃肠道的负担,还可能导致血液稀释,使血容量突然增加,加重心脏的负担。而休息10-15分钟后,身体的血液循环和新陈代谢逐渐恢复到接近运动前的状态,此时喝水就相对安全。并且,运动后喝水要遵循少量多次的原则。因为一次性大量饮水可能会引起胃部不适,甚至出现恶心、呕吐等症状。每次喝150-200毫升左右,分多次饮用,这样既能补充身体流失的水分,又不会给身体带来不良影响。
运动后不能喝太冰的水。冰冷的水会刺激胃肠道的血管收缩,影响消化功能,容易引起腹痛、腹泻等问题。另外,如果是进行了长时间、高强度的运动,除了补充水分之外,还需要补充适量的电解质,如喝一些淡盐水或者运动饮料。因为在大量出汗的过程中,身体不仅丢失了水分,还流失了钠、钾等电解质,单纯补充水分可能会导致电解质紊乱。
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