半月板损伤的静养方法包括减少关节负重活动、使用支具固定保护、局部冷敷缓解肿胀、抬高患肢促进血液回流、适度进行肌肉等长收缩训练。具体分析如下：
1.减少关节负重活动：避免跑跳、深蹲等动作，行走时可借助拐杖分担压力，防止半月板进一步磨损。静养期间以平躺或坐卧为主，减少站立时间，尤其避免长时间行走或上下楼梯。膝关节处于伸直状态时压力最小，休息时可保持轻度屈曲以放松周围肌肉。
2.使用支具固定保护：选择膝关节支具或弹性绷带限制关节异常活动，避免半月板因扭转或错位加重损伤。支具需贴合肢体且松紧适度，过紧可能影响血液循环。夜间睡眠时可适当放松固定，避免长时间压迫皮肤。
3.局部冷敷缓解肿胀：损伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻内出血和渗出，降低关节腔内压力。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。急性期后若仍有肿胀可改为温热敷。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流，减少关节积液和软组织水肿。可在踝关节下方放置软枕，保持膝关节自然伸直。避免长时间下垂姿势，如久坐或站立。
5.适度进行肌肉等长收缩训练：在不移动关节的前提下绷紧大腿前侧肌肉，每次维持5-10秒后放松，重复10-15次为一组。每日练习3-4组可预防肌肉萎缩，增强关节稳定性。动作需缓慢均匀，避免因发力过猛导致疼痛。
静养期间需密切观察症状变化，若疼痛持续加重或关节活动明显受限，应及时就医评估。饮食宜清淡并补充富含胶原蛋白的食物，避免辛辣刺激影响恢复。保持规律作息有助于组织修复，心理状态对康复进程同样重要。
