半月板损伤静养方法包括减少关节负重活动、使用支具固定保护、局部冷敷缓解肿胀、适当抬高患肢促进血液回流、遵医嘱服用药物缓解症状。具体分析如下：
1.减少关节负重活动：半月板损伤后需避免跑跳、深蹲等增加膝关节压力的动作，行走时可借助拐杖分担重量。静养期间以平躺或坐卧为主，减少站立时间，防止半月板因挤压导致二次损伤。关节长时间制动可能引发僵硬，可在无痛范围内轻微活动踝关节以维持血液循环。
2.使用支具固定保护：弹性护膝或可调节支具能限制膝关节异常扭转，保持关节稳定。选择支具需贴合腿部曲线，过紧可能阻碍血流，过松则失去保护作用。夜间睡眠时可去除支具，避免皮肤受压。支具佩戴时间根据损伤程度调整，通常需持续2-4周。
3.局部冷敷缓解肿胀：急性期48小时内用冰袋包裹毛巾敷于膝关节，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低软组织炎症反应。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。慢性期肿胀可改用温敷促进代谢，但温度不宜超过40℃。
4.适当抬高患肢促进血液回流：平躺时将小腿垫高10-15cm，利用重力减轻关节腔内积液。可在踝关节下方放置软枕，保持膝关节微屈更舒适。抬高时间每次30分钟，每日3-4次，配合踝泵运动效果更佳。避免长时间下垂姿势导致肿胀加重。
5.遵医嘱服用药物缓解症状：非甾体抗炎药可短期使用以减轻疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。活血化瘀类中药可辅助改善局部循环，但不宜与西药混用。药物剂量和疗程应严格遵循指导，避免自行增减。
静养期间需定期复查评估恢复情况，突然疼痛加剧或关节卡顿需立即就医。饮食宜补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、银耳，避免辛辣刺激。保持情绪稳定有助于组织修复，过度焦虑可能延缓康复进程。
