老人手腕疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当休息减少关节负担、佩戴护腕提供支撑、轻柔按摩放松肌肉、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能促进手腕部位血液循环，帮助缓解肌肉紧张和炎症。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或轻度关节炎引起的疼痛，急性损伤初期不宜使用。
2.适当休息减少关节负担：避免重复性手腕动作，如拧毛巾、提重物等，减少关节压力。休息时可抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。若需长时间用手，建议每隔30分钟活动手腕，放松肌肉。休息是缓解疼痛的基础，过度活动可能加重损伤。
3.佩戴护腕提供支撑：护腕能稳定关节，减少活动时的不必要摩擦。选择透气弹性材质，避免过紧影响血液循环。白天活动时佩戴，夜间休息时可取下。护腕适用于腱鞘炎或韧带拉伤，但长期依赖可能削弱肌肉力量，需结合康复锻炼。
4.轻柔按摩放松肌肉：用拇指轻压疼痛周围，以画圈方式缓慢按摩，力度以不引起不适为宜。按摩可缓解肌肉僵硬，促进局部代谢。配合少量活血化瘀的药膏效果更佳。避免直接按压肿胀或发炎部位，以免加重损伤。
5.服用非处方止痛药减轻症状：如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，按说明书剂量服用。止痛药能缓解疼痛和炎症，但不治本，长期服用可能引发胃肠道副作用。服药期间避免饮酒，有肝肾疾病者需咨询医生。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、活动受限等症状，应及时就医。避免自行使用偏方或过度依赖药物，日常注意手腕保暖，防止受凉加重不适。
