颈椎疼得厉害可以通过热敷缓解肌肉痉挛、适当按摩放松颈部肌肉、调整坐姿避免长时间低头、服用止痛药物减轻炎症反应、进行颈部牵引改善椎间盘压力。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，尤其是感觉异常者需谨慎。
2.适当按摩放松颈部肌肉：轻柔按压颈部两侧肌肉，重点针对风池穴、肩井穴等部位。按摩力度适中，以酸胀感为宜，避免过度用力导致损伤。按摩可缓解肌肉僵硬，但急性期或伴有脊髓压迫症状者不宜进行。
3.调整坐姿避免长时间低头：保持头部与脊柱处于中立位，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动一次。错误的姿势会加重颈椎负荷，长期低头易导致韧带劳损和椎间盘退变。使用符合人体工学的座椅和枕头也有助于减轻压力。
4.服用止痛药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，需遵医嘱控制剂量。药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。胃肠道不适或肝肾疾病患者应谨慎，避免长期服用以防副作用。
5.进行颈部牵引改善椎间盘压力：通过专业器械适度拉伸颈椎，增加椎间隙宽度。牵引需在医生指导下进行，力度不宜过大，避免造成肌肉拉伤或神经损伤。脊髓型颈椎病或严重骨质疏松者禁用此法。
出现持续剧烈疼痛、肢体麻木或无力需及时就医，排除严重病变。避免自行粗暴扭转颈部，睡眠时选择高度适中的枕头。日常加强颈部肌肉锻炼，如缓慢旋转、侧屈等动作，但急性期应暂停运动以防加重损伤。
