经常失眠可以尝试食用温热的牛奶、富含色氨酸的香蕉、具有安神作用的酸枣仁、有助于放松的燕麦片以及富含镁的深绿色蔬菜。具体分析如下：
1.温热的牛奶：牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙有助于稳定神经传导，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，适量饮用温热的牛奶可促进睡眠质量提升。
2.富含色氨酸的香蕉：香蕉不仅含有色氨酸，还富含钾和镁，这些成分能够放松肌肉，缓解紧张情绪，间接改善入睡困难的情况。
3.具有安神作用的酸枣仁：酸枣仁在传统医学中被认为具有养心安神的功效，适量食用或泡水饮用可帮助缓解心神不宁导致的失眠。
4.有助于放松的燕麦片：燕麦含有复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠，同时含有褪黑素前体物质，有助于调节睡眠节律。
5.富含镁的深绿色蔬菜：镁是调节神经系统的重要矿物质，缺乏可能导致焦虑和失眠，菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含镁，适量摄入可改善睡眠问题。
失眠时需避免摄入咖啡因或高糖食物，睡前不宜过饱或空腹，保持规律作息，适当进行舒缓运动，避免过度思虑影响入睡。
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