多喝豆浆能缓解便秘吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

多喝豆浆对缓解便秘有一定的帮助。

豆浆中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，增加粪便的体积，使粪便更容易排出体外，从而在一定程度上缓解便秘。而且，豆浆是由大豆制成，大豆中的大豆低聚糖属于益生元的一种，能够被肠道内的有益菌分解利用，有助于调节肠道菌群的平衡，改善肠道内的微生态环境，这对肠道健康以及正常的排便功能有积极的意义。

不过，在通过喝豆浆缓解便秘时也有一些需要注意的地方。首先，豆浆不能空腹喝，空腹喝豆浆可能会导致豆浆中的蛋白质在体内转化为热量被消耗掉，无法充分发挥其对肠道的有益作用，还可能引起肠胃不适。其次，豆浆虽好，但如果本身肠胃功能较弱，容易腹胀、消化不良的人，过量饮用豆浆可能会加重这些症状，所以要适量饮用。再者，喝豆浆时不要加入过多的糖，尤其是精制糖，以免摄入过多热量，同时也避免高糖环境对肠道菌群产生不良影响。如果便秘情况较为严重，单纯依靠喝豆浆可能无法完全解决问题，还需要结合其他措施，如增加运动量、多吃蔬菜、水果、养成良好的排便习惯等。

2024-12-02 浏览 4

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