腰酸背痛时，男性可通过调整饮食补充营养，适当食用富含蛋白质、钙、镁及维生素的食物，如鱼类、坚果、深绿色蔬菜等，有助于缓解肌肉疲劳和骨骼健康。同时，避免生冷油腻食物，减少炎症反应。
饮食上，优质蛋白质如鸡肉、牛肉、豆类可修复肌肉组织；富含钙的牛奶、芝麻能强化骨骼；镁元素较多的香蕉、燕麦可舒缓神经肌肉紧张。维生素D促进钙吸收，可通过深海鱼或蛋黄摄取，而维生素C如柑橘、猕猴桃有助于胶原蛋白合成，维护关节健康。适量补充抗氧化物，如蓝莓、番茄，减少自由基对肌肉的损伤。需注意，辛辣刺激食物可能加重炎症，建议控制摄入。
饮食调理需结合实际情况，长期腰背疼痛需就医排查病因，如腰椎问题或肾脏疾病。避免盲目进补，高嘌呤食物可能诱发痛风。保持规律作息，适度运动增强核心肌群，久坐时注意姿势调整。若伴随其他症状如排尿异常或下肢麻木，需及时检查，饮食仅为辅助手段。
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