吃完粽子后多久能跑步

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

吃完粽子后最好间隔1-2小时再跑步。

粽子主要由糯米制成，糯米相对比较黏腻，在胃内的消化时间较长。刚吃完粽子后，胃部处于充盈状态，并且需要集中精力来消化粽子。如果马上跑步，身体的血液会更多地流向运动器官，如四肢，这样就会减少胃部的血液供应，从而影响消化，导致消化不良、胃部不适，甚至可能引起恶心、呕吐等症状。而且跑步时身体的晃动和震动也会对胃部造成一定的刺激，加重胃部的负担。

在准备跑步之前，还需要注意一些事项。如果本身肠胃功能较弱，间隔的时间可以适当延长一些。另外，跑步前要做好热身运动，让身体逐渐适应即将到来的运动强度。同时，跑步时要选择合适的鞋子，避免因鞋子不合适造成脚部不适或者受伤。并且要根据自己的身体状况合理控制跑步的强度和时长，不要过度运动。如果在跑步过程中出现腹痛、头晕等不适症状，应立即停止跑步，进行适当的休息。

2024-12-02 浏览 7

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