腿膝关节疼可通过热敷或冷敷缓解症状、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症、进行适度康复锻炼增强肌肉力量、使用护膝或支具提供外部支撑、针灸或推拿促进局部血液循环。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解症状：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能扩张血管促进血液循环，每次15-20分钟，避免烫伤。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少渗出，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。根据症状选择合适方式，避免长时间使用导致皮肤损伤。
2.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症：这类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀，需按医嘱使用避免胃肠道刺激。长期服用可能影响肝肾功能，需定期监测。不可与其他抗炎药联用，避免加重副作用。
3.进行适度康复锻炼增强肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免爬楼梯或深蹲。锻炼股四头肌和腘绳肌可稳定关节，每次20-30分钟，每周3-4次。疼痛加重时立即停止，调整强度。
4.使用护膝或支具提供外部支撑：护膝可限制关节异常活动，减少软骨磨损，选择透气材质避免皮肤过敏。支具适用于韧带损伤，需专业调整松紧度。夜间或休息时可取下避免血液循环受阻。
5.针灸或推拿促进局部血液循环：针灸刺激穴位缓解疼痛，需由专业医师操作，10-15次为一疗程。推拿通过松解粘连改善活动度，避免暴力手法加重损伤。治疗期间注意保暖，避免受凉。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，排除严重病变。避免长时间保持固定姿势，控制体重减轻关节负荷。饮食注意补充钙质和维生素，减少高嘌呤食物摄入。
