足跟筋膜炎可通过休息减少足部负荷、局部冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、口服非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部负荷：足跟筋膜炎急性期需暂停长时间行走或站立，避免足底筋膜反复牵拉。建议选择游泳等非负重运动替代，减轻足跟压力。日常可借助拐杖分散受力，睡眠时使用护具保持足部中立位。
2.局部冰敷缓解炎症：每日冰敷足跟部3-4次，每次15分钟，能有效收缩血管减少组织渗出。冰袋需用毛巾包裹防冻伤，疼痛缓解后改为热敷促进血液循环。注意避免皮肤直接接触冰块。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制矫形鞋垫可纠正足弓塌陷，分散足底压力。选择硬底鞋减少筋膜拉伸，避免穿平底鞋或拖鞋。鞋垫后跟处加软垫缓冲冲击力，需定期更换防止变形失效。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位牵拉脚趾向背侧维持15秒，重复10次。台阶悬踵练习增强小腿肌力，每日2组。滚压足底用网球按摩，每次5分钟促进筋膜柔韧性。
5.口服非甾体抗炎药减轻疼痛：短期使用布洛芬等药物缓解疼痛肿胀，需餐后服用避免胃肠刺激。配合外用膏药增强局部渗透，严重者需在指导下调整剂量。
治疗期间需控制体重降低足部负荷，避免赤脚行走。症状持续超过2个月应排查是否存在跟骨骨刺或神经卡压。急性期过后逐步恢复活动量，防止复发。
