打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器、治疗鼻腔问题改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧能减少呼吸道阻力。枕头高度需适中，过高或过低可能加重颈部弯曲。长期保持侧卧习惯需借助辅助工具，如背部固定枕。睡眠姿势的调整需结合个人舒适度，避免压迫胸腔。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致通气不畅。减重能显著减少呼吸道周围脂肪的压迫。建议通过饮食管理和适度运动逐步降低体脂率。体重恢复正常后，打呼噜频率可能自然下降。
3.戒除烟酒：吸烟会刺激呼吸道黏膜肿胀，酒精则松弛咽喉肌肉。两者均会加重气道狭窄问题。戒烟后黏膜炎症逐渐消退，酒精代谢完成后肌肉张力恢复。睡前4小时内避免饮酒尤为重要。
4.使用口腔矫正器：下颌前移式矫正器可扩大咽腔空间，适用于轻度阻塞病例。需由专业医师定制，避免牙齿酸痛或关节不适。夜间佩戴需适应期，初期可能影响睡眠质量。定期复查调整咬合位置。
5.治疗鼻腔问题：鼻中隔偏曲或慢性鼻炎患者需药物或手术干预。鼻喷激素缓解黏膜水肿，手术矫正结构性狭窄。通气改善后呼吸阻力降低，鼾声减轻。过敏性鼻炎患者需同步避免接触过敏原。
打呼噜持续加重需排查睡眠呼吸暂停综合征。孕妇或高血压患者出现症状应优先就医。避免自行服用安眠药物，可能抑制呼吸中枢。儿童打呼噜多与腺样体肥大有关，需耳鼻喉科评估。
