打呼噜可以通过调整睡姿、减肥、使用口腔矫正器、治疗鼻腔问题、手术改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：侧卧睡眠可以减少舌根后坠，降低气道阻塞风险，从而缓解打呼噜现象。仰卧时重力作用易使软组织塌陷，侧卧能保持气道通畅。枕头高度需适中，过高或过低可能加重打呼噜。长期坚持侧卧习惯可显著改善症状。若无法自主保持侧卧，可借助防仰卧枕头或背部固定装置辅助。
2.减肥：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸不畅引发打呼噜。减轻体重能减少脂肪对气道的压迫，改善通气功能。建议通过饮食控制和适度运动逐步减重，避免快速减肥影响健康。体重下降后，打呼噜程度通常随之减轻。需注意体重反弹可能使症状复发。
3.使用口腔矫正器：定制式口腔矫正器可前移下颌，扩大气道空间，减少睡眠时振动噪音。适用于轻度至中度打呼噜及轻度睡眠呼吸暂停患者。需由专业医师根据口腔结构定制，确保佩戴舒适且有效。初期可能出现唾液增多或关节不适，通常随时间缓解。定期复查调整矫正器位置以维持效果。
4.治疗鼻腔问题：鼻中隔偏曲、鼻息肉或慢性鼻炎等鼻腔疾病会阻碍气流，加重打呼噜。通过药物或手术纠正鼻腔结构异常可改善通气。鼻腔喷雾或生理盐水冲洗能缓解黏膜肿胀。过敏性鼻炎患者需避免接触过敏原。鼻腔通畅后，打呼噜症状常明显减轻。
5.手术改善：针对严重气道结构异常，如扁桃体肥大、软腭过长等，可考虑手术切除或修正。常见术式包括悬雍垂-腭-咽成形术、激光辅助手术等。术前需全面评估适应症及风险，术后需遵循医嘱恢复。手术效果因人而异，部分患者需结合其他治疗方式。
打呼噜可能与睡眠呼吸暂停相关，长期未改善需就医评估。避免睡前饮酒或服用镇静药物，以免加重气道松弛。定期清洁寝具减少过敏原刺激。若伴随白天嗜睡或呼吸暂停，应尽早进行专业检查。
