心悸可通过深呼吸放松、调整体位休息、适度补充水分、按压内关穴位、避免刺激性饮食缓解。具体分析如下：
1.深呼吸放松：缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，从而减缓心跳频率。建议用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5分钟。此方法通过调节自主神经平衡，直接改善心脏过度收缩状态，尤其适用于情绪紧张引发的心悸。
2.调整体位休息：立即平卧或半卧位可减少心脏负荷，避免直立时重力对血流的影响。下肢抬高15度能促进静脉回流，增加心输出量。若伴随头晕，需侧卧防止误吸，同时松开领口、腰带等束缚物，确保呼吸通畅。
3.适度补充水分：脱水会导致血液黏稠度增高，心脏需加速泵血。饮用200mL温水可稀释血液，缓解代偿性心悸。避免一次性大量饮水，以免增加血容量负担。电解质紊乱者可选择淡盐水或口服补液溶液。
4.按压内关穴位：手腕横纹上三横指处的内关穴是调节心率的有效穴位。用拇指垂直按压至微酸胀，持续3分钟，通过刺激神经传导抑制心肌异常兴奋。配合合谷穴交替按压可增强镇静效果，但孕妇慎用。
5.避免刺激性饮食：咖啡因、酒精、辛辣食物会直接刺激心肌细胞膜电位，诱发早搏或心动过速。发作后2小时内禁食浓茶、巧克力等含生物碱物质，选择小米粥等易消化食物减轻代谢负担。
心悸缓解后需观察是否伴随胸痛、气短等症状，若反复发作或持续不缓解，应及时进行心电图等专业检查，排除器质性病变。日常注意保持规律作息与情绪稳定，减少自主神经功能紊乱的风险。
