晕机后头晕可通过调整呼吸保持平稳节奏、按压内关穴缓解症状、闭目休息减少视觉刺激、服用姜片或薄荷糖舒缓不适、饮用温水补充体液。具体分析如下：
1.调整呼吸保持平稳节奏：晕机时呼吸容易变得短促，加深呼吸有助于稳定自主神经功能。采用腹式呼吸，缓慢用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5分钟可降低交感神经兴奋性，减轻头晕。避免过度换气导致二氧化碳浓度下降，可能加重眩晕。
2.按压内关穴缓解症状：内关穴位于手腕横纹下三横指两筋之间，持续按压能调节前庭功能平衡。用拇指垂直按压至轻微酸胀感，每次3分钟，双侧交替进行。该穴位刺激可抑制恶心呕吐反射，促进内耳血液循环，缓解晕动症引发的头晕。
3.闭目休息减少视觉刺激：视觉与前庭信号冲突是晕机关键诱因。闭眼阻断动态景物输入，降低大脑处理负荷。选择靠窗座位固定视线于远处地平线也有类似效果。避免阅读或注视移动物体，减少感觉冲突可缓解症状。
4.服用姜片或薄荷糖舒缓不适：姜酚和薄荷醇能作用于消化道神经末梢，抑制胃肠逆蠕动。咀嚼新鲜姜片或含服薄荷糖，通过迷走神经反射减轻恶心感，间接改善头晕。生姜还可促进胃部血流，缓解因消化不适引发的头部昏沉。
5.饮用温水补充体液：脱水会导致血容量不足，影响内耳淋巴液平衡。小口饮用40℃左右温水，每次100mL，间隔10分钟补充。避免冷饮刺激胃部，温水能促进循环稳定，维持体液渗透压正常，减轻前庭系统紊乱。
飞行前避免空腹或过饱，选择座位靠近机翼减少颠簸感。衣物宜宽松减少颈部压迫，必要时咨询医师使用药物预防。症状持续超过24小时需就医排除其他疾病。
