睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、保持鼻腔通畅、使用口腔矫正器等方法改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：侧卧能减少舌根后坠对气道的压迫，降低打呼噜频率。仰卧时重力作用易使软组织下垂阻塞气道，建议用枕头辅助固定侧卧姿势。部分人群因颈椎问题需垫高头部，但过度垫高可能加重颈部弯曲，需根据实际情况调整。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸阻力增大。减重5%至10%即可显著改善通气状况。需结合饮食管理与适度运动，避免快速减重引发代谢紊乱。
3.避免饮酒：酒精会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内饮酒可能延长呼吸暂停时间，建议戒酒或减少摄入量。部分人群对酒精敏感，即使少量也可能诱发严重打呼噜。
4.保持鼻腔通畅：鼻炎或鼻中隔偏曲会导致鼻塞，迫使张口呼吸引发鼾声。可用生理盐水冲洗鼻腔，或遵医嘱使用鼻喷药物。干燥环境可使用加湿器，避免黏膜充血肿胀。
5.使用口腔矫正器：下颌前移式矫治器能扩大咽腔空间，适合轻中度阻塞性打呼噜。需由专业医师定制，避免长期使用导致颞下颌关节不适。佩戴初期可能出现唾液增多，通常1至2周适应。
打呼噜若伴随呼吸暂停、白天嗜睡需及时就医。避免自行服用安眠药物，可能抑制呼吸中枢。儿童打呼噜多与腺样体肥大有关，应尽早就诊评估。
