胳膊疼痛手指麻木可尝试热敷或冷敷缓解局部炎症、调整姿势避免长时间保持同一动作、适度按摩放松肌肉促进血液循环、服用非处方镇痛药物减轻不适、就医检查排除神经压迫等严重问题。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：热敷能扩张血管促进血液循环，适用于慢性劳损或肌肉僵硬；冷敷可收缩血管减轻肿胀，适用于急性扭伤或炎症初期。每次敷15-20分钟，间隔1小时重复，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
2.调整姿势避免长时间保持同一动作：不良姿势可能导致颈椎或肩周神经受压，引发放射痛和麻木。建议每30分钟活动肩颈和手腕，使用符合人体工学的桌椅，睡眠时选择合适高度的枕头。
3.适度按摩放松肌肉促进血液循环：轻柔按压疼痛区域可缓解肌肉紧张，重点按摩肩胛骨周围、肘关节及前臂。配合舒缓精油或药膏，力度以酸胀感为宜，避免过度用力加重损伤。
4.服用非处方镇痛药物减轻不适：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量。胃肠功能较弱者建议饭后服用，连续使用不超过3天无效需停药并就医。
5.就医检查排除神经压迫等严重问题：若症状持续超过一周或伴随无力、萎缩，需通过肌电图或影像学明确是否颈椎病、腕管综合征等。医生可能建议牵引、封闭治疗或手术干预。
出现症状后避免提重物或剧烈运动，饮食中增加富含维生素B族的食物。夜间睡眠时注意保暖，防止受凉加重麻木感。自行处理无效时务必及时寻求专业医疗帮助。
