半月板损伤后应避免剧烈运动、加强膝关节周围肌肉锻炼、控制体重减轻关节负担、注意保暖防止受凉、适当使用护膝辅助稳定。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：半月板损伤后需减少跑跳、深蹲等对膝关节冲击大的动作，防止二次损伤。运动时可选择游泳、骑自行车等低冲击活动，逐步恢复关节功能。若疼痛明显，应暂停运动并及时就医评估。
2.加强膝关节周围肌肉锻炼：通过直腿抬高、静蹲等动作强化股四头肌和腘绳肌，提升关节稳定性。肌肉力量增强后能分担半月板压力，降低磨损风险。锻炼需循序渐进，避免过度负荷导致不适。
3.控制体重减轻关节负担：体重超标会加剧膝关节软骨和半月板的承重压力。通过饮食调整和低强度运动维持合理体重，可有效减缓关节退化进程，促进损伤修复。
4.注意保暖防止受凉：寒冷可能导致局部血液循环变差，加重关节僵硬和疼痛。日常可穿戴保暖护膝，避免长时间处于低温环境，必要时通过热敷改善血液循环。
5.适当使用护膝辅助稳定：护膝能限制关节异常活动，减少半月板摩擦。选择弹性适中、贴合膝关节的款式，佩戴时间不宜过长，以免影响肌肉自主发力。
急性期需严格休息并遵医嘱治疗，慢性期逐步恢复活动量。避免长时间保持跪姿或盘腿坐姿，行走时选择缓冲性好的鞋子。若出现关节交锁或肿胀反复，应及时复查影像明确损伤程度。康复过程中需结合专业指导，不可自行盲目处理。
