脚部疼痛时，可采取休息减少活动、冷敷缓解肿胀、热敷促进循环、按摩放松肌肉、服用止痛药物。具体分析如下：
1.休息减少活动：脚部疼痛时应立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。选择平躺或坐姿，将脚部抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和压力。短期内减少负重活动，必要时使用拐杖辅助行走，确保足部充分恢复。
2.冷敷缓解肿胀：急性疼痛或肿胀明显时，可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部充血和炎症反应，但避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.热敷促进循环：慢性疼痛或肌肉僵硬时，可用热毛巾或暖水袋热敷，温度不宜过高，每次20-30分钟。热量能扩张血管，加速血液循环，缓解肌肉紧张，但肿胀或外伤初期禁用。
4.按摩放松肌肉：轻柔按压脚底或疼痛周围区域，配合舒缓的揉捏手法，帮助松弛紧绷的肌肉和筋膜。注意力度适中，避免过度刺激加重损伤，可搭配活血化瘀的药油增强效果。
5.服用止痛药物：若疼痛难以忍受，可短期使用非甾体抗炎药或中成药缓解症状，但需遵循医嘱或说明书剂量，避免长期服用引发胃肠道不适。
疼痛持续超过三天或伴随红肿、发热、活动受限等情况，应及时就医排查潜在问题。避免自行处理开放性伤口或骨折，防止延误治疗时机。
