喉咙痛时可通过多喝温水缓解不适、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少刺激、保证充足休息促进恢复、服用润喉片或中药舒缓症状。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能保持喉咙湿润，减少干燥和摩擦带来的疼痛感。适当增加水分摄入有助于稀释喉咙分泌物，促进排出。水温不宜过高，避免烫伤黏膜。每日饮水量建议达到1500mL以上，分多次少量饮用效果更佳。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有轻微杀菌作用，能减少喉咙局部细菌滋生。将5克食盐加入250mL温水中溶解，每日漱口3至4次，每次含漱30秒后吐出。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。
3.避免辛辣刺激食物减少刺激：辣椒、油炸食品或过硬食物可能加重喉咙黏膜损伤。建议选择清淡、易消化的流质或半流质食物，如粥类、蒸蛋等。过热或过冷食物也应暂时避免，以减少温度对喉咙的刺激。
4.保证充足休息促进恢复：睡眠不足可能导致免疫力下降，延长喉咙痛恢复时间。每日保持7至8小时睡眠，避免过度用嗓或长时间说话。平躺时可用枕头垫高头部，减少夜间喉咙干燥。
5.服用润喉片或中药舒缓症状：润喉片中的薄荷、冰片等成分能暂时麻痹痛觉神经，缓解不适。部分中药如金银花、胖大海具有清热解毒功效，可泡水代茶饮用。需按说明书控制用量，避免长期依赖。
喉咙痛期间需观察是否伴随发热、呼吸困难等症状，若持续超过3天未缓解应及时就医。避免自行使用抗生素，防止掩盖病情或引发耐药性。保持室内空气湿润，减少粉尘和冷空气的直接刺激。
