头痛眼睛难受时，可以尝试闭目休息缓解疲劳、冷敷或热敷舒缓不适、按摩太阳穴和眼部周围、调整环境光线减少刺激、及时补充水分避免脱水。具体分析如下：
1.闭目休息缓解疲劳：长时间用眼可能导致眼部肌肉紧张和头痛，闭目休息能减少眼睛负担，放松睫状肌，缓解视觉疲劳。建议每用眼30分钟闭眼5分钟，或选择安静环境平躺片刻，避免强光噪音干扰。
2.冷敷或热敷舒缓不适：冷敷适用于血管扩张引起的胀痛，用干净毛巾包裹冰袋敷于额头或眼部10分钟。热敷适合肌肉紧张性头痛，湿热毛巾敷于后颈或眼周促进血液循环，温度以皮肤耐受为宜。
3.按摩太阳穴和眼部周围：轻柔按压太阳穴、眼眶骨边缘及眉心，以画圈方式缓慢施力，每次持续3-5分钟。注意力度适中，避免压迫眼球，可配合舒缓精油增强放松效果。
4.调整环境光线减少刺激：过亮或闪烁光源易加重症状，使用柔和的自然光或暖色调灯具，屏幕亮度调至与周围环境协调。避免直视强光或长时间处于昏暗环境，保持用眼距离60cm以上。
5.及时补充水分避免脱水：体内水分不足可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供氧引发头痛。每日饮水量不少于1500mL，少量多次饮用温水，避免含糖或咖啡因饮料。
出现症状时需观察是否伴随视力模糊、恶心呕吐等异常表现，持续不缓解应就医排查。避免自行服用止痛药物掩盖病情，保持规律作息和均衡饮食有助于预防症状反复。
