减肥期间需要戒糖吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

减肥期间通常需要戒糖。

糖是人体重要的能量来源之一，但过多的糖摄入会对减肥产生不利影响。首先，添加糖往往含有大量的热量，容易导致热量过剩，多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而增加体重。其次，高糖饮食会使血糖快速上升和下降，引起饥饿感增强，导致食欲增加，进而促使摄入更多的食物，不利于控制总体热量摄入。长期高糖摄入还可能引发胰岛素抵抗等问题，进一步影响身体的新陈代谢，使减肥变得更加困难。

在减肥期间，戒糖可以帮助更好地控制体重和体脂。减少糖的摄入，尤其是减少加工食品和饮料中添加的白砂糖、果葡糖浆等精制糖，可以降低总体热量摄入，为身体创造热量缺口，促进脂肪燃烧。同时，戒糖有助于稳定血糖水平，减少饥饿感和食欲，使更容易坚持健康的饮食模式。而且，戒糖对于改善皮肤状态也有一定好处，能减少痘痘、暗沉等问题，让皮肤更加健康有光泽。为了成功减肥，应该尽量避免高糖食物，如糖果、蛋糕、甜饮料等，选择天然、低糖的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。当然，也不必完全杜绝所有的糖，因为天然食物中本身也含有一定量的糖，这些糖通常伴随着其他营养成分，适量摄入对身体是有益的。减肥期间合理控制糖的摄入是非常重要的。

2024-09-06 浏览 4

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