嗓子肿了不吃药可以通过一些方法来尝试快速消肿。首先，可以多喝水，保持咽喉部湿润，有助于缓解肿胀。同时，用淡盐水漱口，能起到一定的杀菌消毒作用。还可以通过冷敷咽喉部的方式，利用冷刺激使局部血管收缩，减少炎症渗出，从而达到消肿的目的。
展开来说，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出毒素，而且能让咽喉黏膜保持在良好的状态，避免干燥加重肿胀。淡盐水漱口不仅能清洁口腔，还能减少细菌滋生，减轻炎症反应。在进行冷敷时，要注意使用干净的毛巾或冰袋，避免冻伤皮肤。每次冷敷的时间不宜过长，可间断进行。要注意休息，减少用嗓，避免过度劳累使身体抵抗力下降，加重嗓子肿的情况。保持室内空气湿润也很重要，干燥的空气会刺激咽喉部。
进一步扩展，在日常生活中，还应注意饮食的调整。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激咽喉部，加重肿胀。多吃一些新鲜的蔬菜、水果，如梨、苹果、黄瓜等，富含维生素和水分，对咽喉部的恢复有益。另外，保持良好的心态也有助于身体的恢复。情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会影响身体的免疫系统，不利于病情好转。如果嗓子肿的情况持续不缓解或出现疼痛加剧、发热等其他异常症状，应及时就医，以免延误病情，导致更严重的后果。通过综合的方法来护理咽喉部，有助于嗓子肿的快速消退。
