后背骨酸痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善血液循环、调整坐姿避免脊柱压力、局部按摩放松筋膜、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热力能促进局部血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸改善血液循环：进行背部伸展运动，如猫式伸展或靠墙站立伸展，每次保持10-15秒，重复3-5次。拉伸可减轻肌肉僵硬，增强脊柱灵活性，但需避免过度用力导致拉伤。
3.调整坐姿避免脊柱压力：保持腰部挺直，双脚平放地面，使用靠垫支撑腰椎。长时间久坐时每隔1小时起身活动5分钟，减少椎间盘压力，防止酸痛加重。
4.局部按摩放松筋膜：用手指或按摩球按压酸痛点，以画圈方式轻柔推拿，每次5-10分钟。按摩能缓解筋膜粘连，促进局部血液循环，但需避开脊柱骨突部位。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬等药物，按剂量短期服用。此类药物可抑制炎症反应，缓解疼痛，但长期使用可能引起胃肠道不适。
出现持续酸痛或伴随麻木、无力等症状时需及时就医，避免自行诊断延误治疗。日常注意保暖，避免受凉加重不适，睡眠时选择硬度适中的床垫。
