长期持续性耳鸣可通过调整生活习惯、使用掩蔽疗法、尝试放松训练、服用药物改善微循环、接受针灸治疗。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。减少咖啡、酒精等刺激性饮品摄入，控制盐分摄取以减轻内耳水肿。避免长时间暴露于噪音环境，必要时佩戴防噪耳塞。适度运动促进血液循环，但避免剧烈运动引发血压波动。睡前避免使用电子产品，减少神经兴奋性。
2.使用掩蔽疗法：通过白噪音设备或自然音效覆盖耳鸣声，如雨声、海浪声等。选择低音量背景音乐分散注意力，避免完全静音环境加重感知。定制适合个人敏感频率的声音方案，逐步降低对耳鸣的敏感度。坚持长期使用以形成条件反射，减少心理依赖。
3.尝试放松训练：练习深呼吸或冥想缓解焦虑情绪，降低交感神经兴奋性。进行渐进式肌肉放松，重点舒缓头颈部紧张状态。通过正念练习接纳症状，减少对抗性心理引发的恶性循环。定期参与温和的团体活动，转移对耳鸣的过度关注。
4.服用药物改善微循环：在专业指导下使用扩张血管类药物，增加内耳血液供应。部分中药制剂如银杏制剂可能促进神经修复，需持续服用观察效果。避免自行使用镇静类药物掩盖症状，可能延误实际治疗。定期复查肝肾功能，防止药物代谢负担。
5.接受针灸治疗：选择耳周穴位如听宫、翳风进行刺激，调节局部气血运行。配合远端穴位如足三里、太冲平衡整体经络。需由经验丰富的医师操作，避免过度刺激引发不适。10-15次为一疗程，间隔3天进行后续治疗。
耳鸣持续时间较长时需排除其他系统性疾病，避免自行诊断延误病情。治疗期间保持情绪稳定，记录症状变化便于医生评估。不同方法联合使用可能效果更佳，但需遵医嘱调整方案。饮食宜清淡，避免辛辣食物刺激神经。定期复查听力功能，及时调整干预措施。
