长期不来月经怎么调理

长期不来月经可通过调整饮食结构、保持规律作息、适度运动、调节情绪压力、中医调理等方式改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：长期营养不良或饮食不均衡可能导致月经失调，建议增加优质蛋白、铁元素及维生素的摄入，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等，避免过度节食或高脂饮食，适当食用红枣、枸杞等补气血食材有助于改善气血不足引起的闭经。

2.保持规律作息：睡眠不足或昼夜颠倒会扰乱内分泌系统，影响月经周期，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，夜间减少电子设备使用以提升褪黑素分泌，帮助恢复生理节律。

3.适度运动：过度运动或久坐不动均可能导致月经异常，推荐选择瑜伽、快走等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，避免剧烈运动消耗气血，运动后及时补充水分与营养，维持身体代谢平衡。

4.调节情绪压力：长期焦虑或抑郁会抑制下丘脑功能，导致激素分泌紊乱，可通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解压力，必要时寻求专业心理疏导，保持情绪稳定有助于恢复卵巢正常功能。

5.中医调理：气血两虚、宫寒等体质可用当归、益母草等药材配伍调理，艾灸关元、三阴交等穴位促进血液循环，需由中医师辨证施治，避免自行用药，配合针灸或拔罐改善经络淤堵问题。

月经失调需结合个体情况综合干预，持续超过3个月无改善应及时就医排查器质性疾病，避免延误治疗时机。